:: LA CORSA ::

Allenamento e preparazione Abbigliamento e scarpe Alimentazione e integrazione Training mentale Meccanismi fisiologici Test di valutazione Tecnica di corsa Percorso e analisi gare La gara

:: L'ALLENAMENTO E PREPARAZIONE ::

salite & discese: benefici e rischi Velocità aerobica massima Gare frequenti in primavera(come gestirle) La sindrome del piriforme Mix di lavori per l'hard runners Fondo medio e veloce per ogni podista Maratona: migliora con il lungo specifico Tonicità e propriocettività con scalini e scogli Allenamento collinare Nuovo anno con nuovi obiettivi Non abbassare la guardia Corsa ... al femminile Mantenere la forma fisica ... tra una preparazione e l'altra Giri di pista e recupero Obiettivi primavera: inizia dall'inverno Varia la routine classica in palestra Un pò di fantasia ... le variazioni di ritmo Il diario di allenamento Ginnastica e postura per chi corre 10 (+ 1) consigli per 10KM Nuovi orizzonti in autunno Corsa in viaggio NUOTO, BICI, CORSA = TRIATHLON QUALE OBIETTIVO IN AUTUNNO... e quale preparazione Allenamento flessibile in estate Gestire le corse a tappe Il progressivo Il fulcro della corsa Allenamento di scarico Varietà in allenamento Corsa in pianura e in salita Allenamento anaerobico Allenamento aerobico Il circuit training Le qualità fisiche e non solo per un podista La bici per il podista Corsa, Addominali e postura Programma un inverno perfetto Doppia seduta di allenamento Il lunghissimo durante una gara Allenamento e andamento ormonale Ritorna in forma a settembre Correre più veloce Migliorare con le salite Corsa & Idratazione in estate Triathlon per il podista Come impostare i ritmi di allenamento Preparare le gare da 10km Come eseguire le ripetute in pianura Potenziamento di richiamo Programmare il dopo maratona La mezza maratona Correre in compagnia Correre con il freddo Allenamento per le gare di cross Pancafit® per il podista La pubalgia del podista Allenamento invernale per il podista Ritmi di allenamento Il potenziamento muscolare (2^ parte) Corsa e EPOC Trifitness per correre più a lungo La ripresa degli allenamenti dopo l'estate Estate di corsa ... ma rilassante Gare brevi per il maratoneta Fartlek: gioco di velocità Ripetute brevi in pianura Allenamento intervallato (2^ parte) Allenamento intervallato La corsa media … o medio Il lungo lento Correre con il caldo I mezzi di allenamento per il podista Il recupero dopo una gara Consumo energetico Tapis Roulant e la corsa Indoor Potenziamento muscolare Ripresa degli allenamenti dopo le festività Corsa e Capacità anaerobica Potenza aerobica Correre veloce e più a lungo Resistenza aerobica Programmazione dell'allenamento La seduta di allenamento Il carico di allenamento